Fitness, Pilates, Bale, Dans, Tenis, Fotoğraf, Yan Flüt, Spor ve Sanat Etkinlikleri
0-252-212 61 61
0-532-280 3178

Bel ve Eklemler

BELİNİZİ VE EKLEM SİSTEMİNİZİ KORUMALISINIZ

Günlük hayatımızda işlerimizi kolaylaştıran teknik gelişmeler, vücudumuzu daha az kullanır hale getirmektedir. Bunun sonucunda da kas, kemik, dolaşım sistemlerimizde hassasiyetler meydana gelmektedir. Vücutlarımız, kemik yapılarının kas ve tendonlarla desteklenmesi sonucunda hareket kabiliyetini kazanmaktadır. Hareketi sağlayan kasların kullanılmaması sonucunda, kas kitlesinde güçsüzlükler meydana gelmekte ve bu da kemik ve eklemlerin üzerine binen yük miktarını artırmaktadır. Kullandığımız araç ve eşyaların ergonomik olarak tasarlanmamış olmasından da kaynaklanan yanlış pozisyonlar, eklemlerde rahatsızlıklar meydana getirmektedir.

Bu rahatsızlıkların başında bel rahatsızlıkları gelmektedir. Vücudumuzda bulunan omurların birbirleriyle ilişkilerini sağlayan diskler ve ligamanların sistem dışı hareketlenmeleri veya dejenerasyonu sonucunda rahatsızlık meydana çıkmaktadır. Bel rahatsızlıklarının tedavisinden çok, bel rahatsızlığının oluşmaması için gerekli kuralları bilmelisiniz.

– Bir eşyayı alırken, eşyaya doğru yaklaşıp, bedeninize doğru çekerek kaldırınız.
– Çok ağır yükleri kaldırmayı denemeyiniz.
– Bir cismi kaldırırken, belinizden eğilerek değil çömelerek kaldırınız.
– Ağır bir eşyayı veya çantayı yanlardan ve arkadan değil, vücudunuzun önünden kaldırınız.
– Çocukların okula giderken taşıdıkları çantaların ağır olmamasına dikkat ediniz.
– Kullanılan eşyaların ergonomik açıdan uygun olmasına dikkat ediniz.
– Bel, sırt ve karın kaslarınızı kuvvetlendirmelisiniz.
– Yatağınızın ortopedik olmasına dikkat ediniz.
– Kilolu iseniz, vücudunuzdaki fazla yağı yakmak için egzersiz ve doğru beslenme uygulamalısınız.
– Yüksek topuklu ve topuksuz ayakkabı giymeyiniz.
– Yan veya sırtüstü pozisyonda uyumaya çalışmalı ve dizlerinizi bükmeyi denemelisiniz.
– Yüksek sandalyelerde oturuyor iseniz, ayağınızın altına bir cisim koyarak belinizin rahatlığını sağlamaya dikkat ediniz.
– Ayakkabınızı, ayağınızı yüksek bir yere koyarak veya çömelerek bağlamayı deneyiniz.
– Belinizde bir ağrı olursa, dizlerinizi bükerek sert bir zemine yatınız. Böylece rahatladığınızı hissedeceksiniz.
– Eğer belinizdeki ağrı devam ediyorsa, zaman geçirmeden hemen uzman bir doktora başvurunuz.